[...] terningu obwód pasa rośnie a na niektórych (pewnie wielu a w tym i na mnie) działa to odstraszająco.. zobacz sobie np akadamię fitnessu i kulturystyki (na programie tele5) - tam ćwiczenia prazentuje pewien znany polski kulturysta - i choć na fotach brzuch ma spoko, to.. sam zobacz.. ale to się tyczy w sumie większości współczesnych kulturystów..
Zapomniałem dodać, że mam do dyspozycji hantle 15 kg + takie kółko, nazwy nie kojarze, ćwiczenia polega na tym, że z pozycji z kolan jedzie się tym kółkiem i kładzie na ziemii. Później wraca. Najbardziej po tym jednak czułem łape, a nie brzuch. Co do roweru, to dobry pomysł, akurat tutaj mogę spokojnie zacząć już od dłuższych przejażdzek bo często [...]
ankieta brzuch. spiecia. brzuszki z obciazeniem unoszenie nog w zwisie albo lezac. NIE WIDZE nog w tym treningu. plecy ubogie w cwiczenia gdzie jest drazek i mc?
no oki a jeszcze jakies cwiczenia na klate dolna partie? I brzuch? Moze absII?
Witam Piatek(07.02)Ramiona + klatka lekko 1.Lawka skos dodatni, suwnica 60kg/20, 65kg/15, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + 40kg/20 + 20kg/20 2.Brama, linki z dolu 25kg/8 x 4 3.Wypychanie przed siebie, maszyna, siedzac 45kg/20, 55kg/17, 65kg/12, 70kg/8 1.Uginanie ze sztanga prosta + pompki na poreczach 40kg/10 x 4 + cc/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V + [...]
Klata , przedramie Biceps, Triceps Barki, Nogi Plecy Dobry ten podział? ile razy w tyg brzuch dodac? Czy cwiczenia sa w miare dobrze dobrane?
[...] cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? nie, nie wszystkie w ćwiczeniach ze sztangą możesz stosować progresje 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? nie, nie krzyrzuj [...]
Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki [...]
Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]
Do push: Unoszenie nóg na poręczach albo przyciąganie kolan albo unoszenie nóg do góry lezac + spięcia 3s po 10-15 powtórzeń Do pull: Russian twist albo opad boczny ze sztangielką 3s po 10-12 powtórzeń. Wystarczy - ćwiczenia złozone zbudują ci brzuch.
Ale po co robic to codziennie ? Masz tu przykladowe 2 cwiczenia na brzuch ktore stosuj 2-3razy w tygodniu: - wznosy tułowia na ławce skosnej 15/15/15 - wznosy nog na drazku 3x max Do tego odpowiednia dieta i aeroby i bedzie dobrze Pozdrawiam banann
Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]
[...] jeżeli szybko opadam z sił? muszę jeszcze bardziej się rozgrzać? zmontowałem sobie na strychu prymitywną ławeczkę z gryfem, a jako obciążenie daje wiadra z jakimiś gratami, czy narazie mam ćwiczyć pod obciążeniem własnego ciała? i jakie ćwiczenia mam stosować na łapy, klate i brzuch? @ziemniak20 Jak wpiernicze te płatki, to kupię owsiane.
za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]
mysle tak jak gall ze albo to od masowki masz albo cos masz z ta postawa nie tak. Takie zwykle cwiczenia na brzuch chyba duzo tu nie pomoga lepiej idz do lekarza i wtedy zobaczysz co ci powie.
Ok ok. Dzieki za odpowiedzi. Akurat w tych ćwiczeniach pompki i podciaganie jest:) Jesli uważacie ze tylko co mam to nie duży brzuch to fajnie. Ułoże dietę na mase bez żadnych odzywek typu geiner bo za młody jestem. I do tego dorzuce ABS 2. A z aerobami nawet styczności nie bede miał(chyba ze kiedyś bede musiał). I + te cwiczenia ogólno [...]
Moja uwaga-za Atlasem Ćwiczeń-skłony boczne z dużym obciążeniem(a 25kg przy poprawnej formie ćwiczenia to spory cięzar)-nie są wskazane: 1-przeciąża to dlny odcinek grzbietu 2-pamiętajmy, że brzuch trenujemy-ze względu na jego rodzaj włókien mięsniowych-raczej dużą ilością powtórzeń i małym lub zerowym ciężarem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
Redukcja.
[...] wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie? lepiej tak jak napisałem i nie [...]
[...] kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 3388 kalorii. Wydaje mi sie to dużo jak na redukcje ale nie znam się. Jeśli chodzi o treningi to poniedziałek, środa i piątek mam ćwiczenia siłowe na plecy, klatke, ręce, nogi, a wtorek, czwartek i sobote aeroby i brzuch. Czyli banana wyrzucam, stosuje ryż ciemny, i do ostatniego posiłku dorzucam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
